राति स्क्रिनको प्रयोगले अनिद्राको जोखिम बढाउन सक्छ: अध्ययन

यदि तपाईं सुत्ने समय मोबाइल, ल्यापटप वा टिभी हेर्ने बानी हटाउन सक्नु भएको छैन भने, यो तपाईंको निद्रा र स्वास्थ्यका लागि गम्भीर जोखिम हुन सक्छ।

हालै गरिएको एक अध्ययनमा राति स्क्रिनको अत्यधिक प्रयोगले अनिद्रा (इन्सोमनिया) को जोखिम ५९ प्रतिशत सम्म बढाउन सक्ने देखिएको छ। यो अनुसन्धान प्रतिष्ठित वैज्ञानिक पत्रिका फ्रन्टियर्स इन साइकियाट्री मा सोमबार (३१मार्च) प्रकाशित भएको छ।

अध्ययनमा के पत्ता लाग्यो?

नर्वेको नर्वेजियन इन्स्टिट्युट अफ पब्लिक हेल्थ का अनुसन्धानकर्ताहरूले १८ देखि २८ वर्षका ४५ हजार २ सय २ युवाहरूमा अध्ययन गरे।

अनुसन्धानमा पत्ता लाग्यो कि जो व्यक्ति सुत्ने समयमा स्क्रिन प्रयोग गर्छन्, तिनीहरूको निद्राको गुणस्तर प्रभावित हुन्छ। स्क्रिनको प्रयोगले औसतमा निद्राको समय २४ मिनेटले घट्छ।

रोचक कुरा के छ भने, सामाजिक सञ्जाल, भिडियो वा अन्य एपहरूको सामग्रीले भन्दा पनि स्क्रिनको प्रयोग नै समस्याको मुख्य कारण हो।

स्क्रिनको असर निद्रामा कसरी पर्छ?

अनुसन्धानका प्रमुख लेखक डा. गुन्हिल्ड जोन्सन हेटल्यान्डका अनुसार, स्क्रिनको प्रयोगले सुत्ने समय ढिला गराउँछ र निद्राको अवधि घटाउँछ। यो समस्या स्क्रिनले मानिसलाई बढी जागरुक बनाउँछ भनेर होइन, तर यसले आराम गर्ने समय नै कम गरिदिन्छ।

मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा प्रभाव

अनुसन्धानले देखाएको छ कि रातिको समयमा स्क्रिनको अत्यधिक प्रयोगले मानसिक स्वास्थ्य, शैक्षिक प्रदर्शन र सम्पूर्ण स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। विशेष गरी विद्यार्थीहरूमा निद्राको कमीले तिनीहरूको अध्ययन र मानसिक स्थिति प्रभावित हुन सक्छ।

निद्रा सुधार्न के गर्ने?

डा. हेटल्यान्डका अनुसार, राम्रो निद्राका लागि सुत्ने भन्दा कम्तीमा ३० देखि ६० मिनेट अघि स्क्रिनको प्रयोग बन्द गर्नुपर्छ। यसले निद्राको गुणस्तर सुधार्ने मात्र नभई मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि लाभ पुर्‍याउँछ।

स्क्रिन र स्वास्थ्य: थप अनुसन्धान आवश्यक

यो अध्ययनले स्क्रिन र निद्रा बीचको गहिरो सम्बन्ध देखाएको छ। तथापि, अनुसन्धानकर्ता हरूका अनुसार, यो विषयमा अझै विस्तृत अनुसन्धान आवश्यक छ। थप रूपमा, हालैका अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि पर्याप्त निद्रा नलिने युवाहरूमा उच्च रक्तचाप को जोखिम बढ्न सक्छ, जसले मुटु सम्बन्धी रोगहरूको सम्भावना पनि बढाउन सक्छ।

त्यसैले, यदि तपाईं राति स्क्रिन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ र अनिद्राको समस्याबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, अहिले नै आफ्नो बानीमा परिवर्तन ल्याएर राम्रो निद्राका लागि पहल गर्न आवश्यक छ।